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§9 考试当天的作息时间安排（第1页）

§9.考试当天的作息时间安排

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考试当天从早晨起床直到进入考场，都必须让孩子始终从从容容的，包括任何一个细节，这对稳定考试情绪的影响极大。

稳定情绪，从从容容

这主要包括：

⊙为了保持孩子的情绪稳定，考试期间家中绝对不要出现容易让孩子过分激动的事，如邻里之间冲突等。

如果家人不幸死亡，这时候对孩子的瞒报是必需的，否则会因为意外刺激而严重影响考试。

⊙如果上午要参加考试，早晨起床后绝对不能看书、做题目。

在进入考场前30分钟至1小时内喝一杯浓咖啡，既有助于平稳情绪，又有利于考试时大脑进入最理想的兴奋状态。

⊙如果上午没有考试，要到下午才考试，这时早上可以适当晚些起床。

上午可以复习，但时间不宜过长，以免因为上午用脑太多反而导致下午大脑反应迟钝，影响考场上的发挥。

考试当天的作息时间安排

考试当天的作息时间可以参照如下安排：

⊙早餐时间要控制在考前1个半小时吃早饭。

否则容易造成紧迫感，不利于进入考场后的情绪稳定。

⊙要有充裕的时间用餐，吃得好一些，但不要过饱。

否则，过多的血液停留在消化系统，大脑部位相对缺血，会影响考试发挥。

⊙早晨出门前，再仔细检查一遍考试用具。

有些孩子早餐吃得过饱会发生低血糖型头晕，这时候还应准备好备用药品。

⊙去考场的路上速度一定要慢，以免产生慌乱的感觉。

而且，要让孩子尽量少说话，以免在交谈中发现自己有不懂的地方时会导致精神紧张，影响考试的平稳情绪。

⊙进入考场的时间，以提前20分钟最合适。

时间太长，容易过早进入临考状态，增加考前焦虑，消耗精力；时间太短，会让孩子没有喘气、适应机会，拿到考卷后容易造成紧张、急促情绪。

⊙如果遇到突发事件，如发生交通意外、找不到考场、忘了带准考证等，千万不要慌张，应当迅速求助于监考老师或考点巡视员。

⊙考试当天午餐后要休息一会儿，稍微活动活动，散散步、听听音乐，然后午睡30分钟～40分钟。

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