冥想5分钟等于熟睡一小时是真的吗
作者：里克·汉森更新时间：2026-01-10 21:07:17
睡不好，学冥想！连续6年美国图书电商心灵类桂冠！权威、完整、可靠，全新修订版重磅上市！掀起国内冥想热潮标杆书！只要冥想5分钟，就能高效解除疲惫，放松大脑，任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样，充满活力。冥想其实极为简单易学，最初的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟，把大脑清空，整个人松弛下来，您就会发现一个更好的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。翻开本书，随时随地，从简单的一呼一吸中，开始冥想吧。 冥想5分钟，等于熟睡一小时（新版）
手机浏览器扫描二维码访问
要看清楚造成这种局面的各种内在原因和外在原因，掌握有效的沟通方式，往往事半功倍。 除了善于利用移情能力外，掌握有效的沟通法则也会有益于你的人际交往。作为一个有30多年工作经验的临床心理医师和管理顾问以及作为一个有过很多惨痛经验教训的丈夫和父亲，我认为以下几点非常关键。 沟通的时候要和你深层次的感觉和需求保持联系。 保持对你内在感觉和需求的静观，明确在这场互动中你的目标。比如，你是只想找个好听众倾诉一下，还是想确保某件事情以后不会再发生？ 承担起责任，确保这种人际关系能满足你的需求。 要把注意力集中在这次谈话能够得到什么上，不管这种奖励是给你的，还是给谈话的另一方，要始终朝着这个方向努力。如果另一方在这次谈话里有他/她关注的...
- 名家推荐
- 第一章 冥想5分钟等于熟睡一小时 学冥想第1课
- 仰望头顶的星空你就体验过冥想了
- 冥想就是大脑的觉醒
- 佛在冥想前一样有痛苦
- 佛不是生来就有的是冥想锻炼出来的
- 冥想需要约束学习和选择
- 让自己跟着佛一起冥想一起休息
- 站在自己一边掌握自己的未来
- 世界悬在刀锋上我们可不能悬在刀锋上
- 大脑常识课NO 1
- 第二章 定的冥想法让痛苦靠边站 学冥想第2课
- 背着3个与生俱来的包袱不痛苦才叫奇怪
- 你不仅仅是你的还是人类的社会的亲朋好友的
- 一切都在不停地变包括你
- 蜥蜴躲危险松鼠衔松果猴子找香蕉这就是你
- 大脑在疯狂地制造幻象
- 理解痛苦你才会更好地冥想
- 大脑常识课NO 2
- 第三章 数呼吸冥想法掌握慢生活诀窍 学冥想第3课
- 你的欲望总让自己受伤
- 了解痛苦的生理基础过上慢生活
- 做5个深呼吸再次体验冥想的巅峰状态
- 了解痛苦的4个阶段让生活慢下来
- 大脑常识课NO 3
- 第四章 甜蜜冥想法批量生产快乐 学冥想第4课
- 对着镜子宣誓 和一切不愉快战斗到底
- 治愈痛苦拔掉悲观蒲公英
- 积极主动像海绵那样吸收快乐
- 大脑常识课NO 4
- 第五章 强化内心冥想法改变你的弱势 学冥想第5课
- 7个方法先从神经开始强大
- 从自身出发获得背靠菩提树的安全感
- 不想受伤就住进大脑庇护所
- 培育良性欲望把握满足的力量
- 内心强大的感觉像野兽像雄鹰
- 大脑常识课NO 5
- 第六章 宇宙冥想法拥有超常理解力 学冥想第6课
- 保持定不为琐事烦心
- 处于定境大脑就会有超常的理解力
- 把不安宁的事全列出来一个一个处理掉
- 爱与恨都是进化出来的
- 和你的爱之狼融为一体
- 警告你的恨之狼别伤害他人成习惯
- 大脑常识课NO 6
- 第七章 自我同情冥想法轻松改善人际关系 学冥想第7课
- 强化移情能力让你拥有呼风唤雨的人际关系
- 和别人亲密接触4种方法就够了
- 每天同情5种人你将会很快乐
- 做正确的事按自己的道德标准生活
- 掌握有效的沟通法则轻松交朋友
- 大脑常识课NO 7
- 第八章 善意回归冥想法无限扩大交际圈 学冥想第8课
- 爱他人也需要掌握细致的方法
- 用善意溶解你对他人的恶意
- 画一个圈子圈住整个世界
- 大脑常识课NO 8
- 第九章 专注冥想法强化你的注意力 学冥想第9课
- 注意力凝结起来就是一股超强激光束
- 3方面平衡下注意力最强
- 人和人不同你得知道什么最适合你
- 先设定意图每次只做一件事
- 保持清醒别让身体太疲惫了
- 安静下来让身体顺流而去
- 大脑常识课NO 9
- 第十章 忘我冥想法向身边传播美好 学冥想第10课
- 别迷恋自我这会让你很自私
- 淡化自我就是在远离烦恼
- 说话时试着别说我我的
- 可以羡慕但别嫉妒
- 心里有窟窿就用谦卑去堵
- 融入世界你的天空就会很晴朗
- 爱你身边的人一边祝福万物一边幸福生活
- 大脑常识课NO 10
- 大脑常识课NO 5
- 第六章 宇宙冥想法拥有超常理解力 学冥想第6课
- 保持定不为琐事烦心
- 处于定境大脑就会有超常的理解力
- 把不安宁的事全列出来一个一个处理掉
- 爱与恨都是进化出来的
- 和你的爱之狼融为一体
- 警告你的恨之狼别伤害他人成习惯
- 大脑常识课NO 6
- 第七章 自我同情冥想法轻松改善人际关系 学冥想第7课
- 强化移情能力让你拥有呼风唤雨的人际关系
- 和别人亲密接触4种方法就够了
- 每天同情5种人你将会很快乐
- 做正确的事按自己的道德标准生活
- 掌握有效的沟通法则轻松交朋友
御前心理师
贵妃产后抑郁，世子社交恐惧，将军回朝不久，患上PTSD。柏灵王太医，我不是针对你，我是说要不还是放着我来吧。这是一个穿越者在古代治愈人生的故事标签医生权谋治愈...
太太请矜持
刘长永很无奈。穿越过来之后，直接略过恋爱的步骤，喜提一对儿女。莫名其妙的丢掉工作，之后找工作接连碰壁，妻子更是无法共同度过困境，没有丝毫犹豫的选择终止这段婚姻。本想着连夜逃跑的他，看着一对年幼的儿女，最终决定承担起父亲的责任。不过对于目前的刘长永而言。如何抚养儿女，却是他如今最头疼的事情。日常风，温馨文，治愈系，轻喜剧。...
明末工程师
二十一世纪的工业设计师李植穿越到明末。没有钱？搞个飞梭织布机来，立刻赚到盆满钵满。不习惯明末的差劲卫生？发明个肥皂牙膏来让明朝洗得焕然一新农民起义？乱世人命贱如狗？水泥混凝土的棱堡保护您的生命安全！...
战神影后
食我安利文案应天国的女将军齐麒在庆功宴上中毒身亡！将军大人魂穿到了一个明星的身上。确切地说，是穿到了一个几乎把圈内人得罪光声名狼藉负债累累过了气的明星身上。齐将军表示很头疼编剧头疼总好过心疼。齐将军表示不想演戏编剧别忘了你欠我的两千万。齐将军表示自己可以当武替编剧既然我推荐你当主演，你就必须当主演。齐将军怒了演砸了老娘概不负责！编剧如果主演不是你，这剧就真的砸了。...
非正常相亲
相亲失败二十次的陆离迎来了自己的第二十一次相亲。对方长得很漂亮，身材也很棒，气质也很完美。他原本以为这将是一次成功的相亲，可是我其实有不少小毛病，怕你接受不了。没关系，我小毛病也不少，生活嘛，就是要互相磨合。我吃饭挑食。没关系，其实我也挑食。我不吃人。没关系，其实我也什么？！还有姑娘抬起头，眸子里闪着幽幽猩红，白皙素净的秀丽脸庞似笑非笑。我不是人。...
都市奇门医圣
实习医生叶皓轩，意外的得到一本古书上的玄术与医道传承，自此开始了不一样的人生，他银针渡人，术法渡鬼，成就济世仁心，都市生活逍遥自在，校花御姐加熟女，教师医生和白领！...
- 桌边雪莉
- 仲夏之欲[破镜重圆]宜栩
- 南瓜马车不停站怀南小山
- 与位高权重老婆重生日常一五五一
- 爸爸的教学·皮肤饥渴症七泠
- 裂隙之外鹤归
- 我家妈妈三十岁三土桑
- 惹皇叔秋色未央
- 终于可以得到你（gl，纯百）中原女悍匪
- 王者荣耀之刘邦峡谷淫众女佚名
- 乞丐与火影女忍者们的骚遁修炼之旅demoncontrolkni
- 嘘别说话小神j的毛衣
- 斗破苍穹-无尽的堕落助手
- 还离婚吗陈泱泱
- 焚蓝我佛糍粑
- 【重口】校园女神是人形马桶小黑狼
- 刚上大学，系统说这里是合欢宗【加料版】大鹅
- 小欢喜之重生方一凡北斗星司
- 校花即堕：四位貌美校花舍友的接连败北淫堕（无绿改）佚名
- 从被白丝女儿夜袭开始的乱伦故事【合集】击空明兮溯流光
- 柔情母上一帘风月
- 母上大人Ye Yi
- 校园女神的反差生活奇申
- 同学妈妈的肥臀（去绿加料改）ZZloo
- 女大男教师RomaneContiaY
- 陪读母亲的性事玉子丰
- 丝袜高跟艳遇记（第一部：我的丝袜老师）qwe大控
- 星穹铁道：全员肉便器计划可达鸭
- 美母与岳母珠帘月上玲珑影
- 高大丰满且性感强势的巨乳妈妈有一个废物小鸡巴老公佚名
- 一人屠一城，媳妇任我挑马克
- 开局一破碗，带着全家入朝堂紫色的萱
- [柯南]误入酒厂后文字管家
- 潜入小河捞星星寺时栖
- 穿成守寡的美人师娘后雾鹗白
- 穿进童话开饭馆关子晴
- 作为神威的我也要打网球吗？白日不到处
- 把琴酒好感度拉满之后骨折草莓
- 仿生教祖会梦到电子六眼吗君辞故
- 带领系统提前退休纸扇长衫
- 去部队相亲，对象竟是我首长前夫金丝喵
- 如何阻止前妻姐犯病gl馆荧
- 江湖大佬？毁谤！我正经餐厅老板卤肉饭
- 阮月全传凸痴i
- 佞娇拾筝
- 低声些，光彩吗？拾伍里
- 衔月照春山万象春
- 引导型恋人已上线筚篥
- 反派巫妖有话说喵的神奇
- 与龙契约后牧歌辞
- 宁欠万金一只咩儿
- 避难所管理手册白昼飞行
- 手冢幼驯染是最强女idol木甘子
- 七零我靠捕鱼发家致富沄桉
- 前夫哥他不想分手鎏澜