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五、发球练习方法
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(一)徒手挥拍模仿练习
目的:建立动作概念,了解动作过程。
方法:根据技术动作的要领,将动作分解为抛球、引拍、击球、随挥等环节,反复练习,熟悉动作过程和动作要领。
徒手挥拍练习最好对着镜子做,可以看到自己的动作,练习的效果会更好。
要点:熟悉动作过程,掌握动作节奏点,动作由慢到快。
(二)抛球练习
目的:提高抛球稳定性。
方法:双脚前后站立,侧身对墙壁或挡网,抛球手臂沿着墙壁由低向高抬起进行抛球练习,使抛出的球沿墙壁或挡网垂直上下。
要点:手臂伸直并保持平稳向上抬,想象自己的手掌像电梯托送到空中。
将球放在指根部位,球出手时掌心向上顶。
(三)对墙发球练习
目的:提高发球的稳定性。
方法:在墙上画一条与网齐高的线,发球时瞄准墙上的线。
开始可靠墙近些,待动作熟练性、准确性提高后,逐步拉开与墙的距离。
要点:保持侧身对墙站立,抛球与挥拍动作要协调,击球瞬间身体充分伸展,球拍面对准所要发球的方向。
(四)跪式发球
目的:体会球拍向上挥击球的感觉。
方法:先在发球线后,前腿膝关节弯曲,后腿屈膝跪地,球拍直接置于肩上进行发球。
然后逐步退到底线采用相同的动作练习。
要点:击球时,球拍要做出向上挥摆的动作,身体不需要做出转体的动作,体会手臂由屈到伸击球的感觉。
(五)场上不同站位发球练习
目的:了解场上发球感觉,掌握场上发球基本技术。
方法:练习时,首先站在发球线后,球拍直接置于右肩上,将球发向对方发球区。
然后退至发球线与底线之间的区域,运用完整动作发球,体会球拍向前、向下击球的感觉。
最后退至底线发球位置,体会球拍向上、向前、向下挥拍的感觉。
要点:根据不同的距离,调整发球的力量及拍面角度,控制好发球的力量。
(六)控制发球落点练习
目的:提高发球的变化能力。
方法:将标志放在发球区内角、外角、中间三个点位置,按照标志点进行发球,提高发球的变化能力。
要点:主要从转体的程度上进行调整发球的落点,外角发球转体的幅度相对大一些,并且还要注意拍面的控制。
应尽量做到相同的站位发出不同落点的球,采用不同形式的发球发出相同落点的球。
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